「世界睡眠日 」知多啲

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你認為自己是否有睡眠失調的問題﹖

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「世界睡眠日 」知多啲

發表 由 BAGMAN 于 周三 3月 25, 2009 4:50 am



世界睡眠日 3.21真正安枕
(星島)320

如果有人問:「你識得睡眠嗎?」可能你會覺得很荒謬,誰不懂睡覺?但事實上,睡眠真的不是人人都曉,不少一般習以為常的睡眠觀念,原來全屬謬誤,更有損健康。今年世界睡眠日(321)的主題乃「科學管理睡眠」,正好給大眾建立正確的睡眠意識及習慣。
  
睡眠佔了一生人三分一時間,有調查卻顯示,全球約有百分之三十的成人有睡眠失調,包括失眠、日間渴睡、夢遊、鼻鼾問題,以及睡眠窒息症等徵狀。失眠、睡眠不足等苦況相信很多人都試過,但對於自己為何出現睡眠問題,可能很多人都不了解。呼吸系統專科醫生張文達稱,大部分睡眠失調問題與精神健康有關,部分情況是因為呼吸系統出現毛病,如日間過度打瞌睡,有可能是部分睡眠病症如渴睡症、睡眠窒息症的病徵。想「有覺好瞓」?張醫生認為首先要弄清種種誤解:
  Q︰飲酒助入睡?
  A︰這是不可取的做法。皆因酒精會直接刺激中樞神經,可令睡眠窒息症患者病情惡化,且有害物質會積存體內,有損健康,酒醒後可能會出現頭痛及其他不適。
  Q︰安眠藥可以長期吃?
  A︰錯。安眠藥有機會導致上癮,一旦停藥更易致病情「反彈」,影響睡眠程序及質素。在非必要情況下,如嘗試過其他方法均無法入睡,醫生才會考 慮處方安眠藥,短暫紓緩失眠問題,但絕非長期服食。
  Q︰發夢代表休息不足?
  A︰不是。發夢乃睡眠的必經階段,代表身體已進入「眼皮郁動」、深層睡眠狀態。如屬於深層睡眠,睡醒後理應不會記得夢境內容。如醒來感覺疲倦兼記得夢境內容,表示可能於發夢過程中,曾經醒來或者有意識而不自知。
  Q︰午睡是有必要的?
  A︰正常情況來說,如平均有七至八小時優質睡眠,已經有足夠休息。為免影響晚間睡眠素質,午睡是不必要亦不建議的。
  Q︰睡眠時間愈長愈精神?
  A︰「眼皮郁動」時間愈長,睡醒後愈覺疲倦及呆滯,故並非睡得愈多愈精神。
  
精神科醫生丁錫全指,別以為經常早醒或半夜醒來是小事,這可能是早期抑鬱症的重要病徵之一。「如無論甚麼時候睡覺,總會於某個特定時間醒來,然後便再難以入睡,又或者持續早醒超過一星期,甚至影響日間活動,即有可能是患上抑鬱症的早期先兆。考試前夕的緊張情緒、睡前有過度觀能刺激,以及過度焦慮等,均令腎上腺素 維持高水平,令人不能平靜地入睡。曾受心靈創傷、飲酒、濫用藥物 等,都會降低睡眠質素,易致失眠、發噩夢及易醒。」
  
睡眠窒息症與肥胖及扁桃腺脹大有關,長遠可引致高血壓、心血管疾病及中風 等後遺症,患者以三十歲至六十歲男性居多。張醫生指,很多患者都靠身邊的人如妻子、父母提醒,才知道自己患有睡眠窒息症,「除了早上醒後頭痛、精神不集中、反應緩慢、記性差、日間渴睡外,最明顯病徵是患者於睡覺或打鼻鼾期間,出現窒息。如發現患者鼻鼾聲突然停止,隔一會又回復過來,情況周而復始,很大機會是患上此症,可考慮接受睡眠檢查。」
  
目前仍未有口服藥物可治療,手術成功率約二至三成。除改善睡眠姿勢及減肥外,可使用正壓機打通受阻塞的呼吸道(每小時窒息次數逾三十次或以上才使用),或睡覺時戴牙托(每小時窒息次數十五至三十次者使用), 將下顎組織拉前,減低窒息機會。
  
如果想知道更多關於睡眠失調的知識,可以登入香港睡眠醫學會的網址:
www.hkssm.org
,進行評估問卷測試
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BAGMAN
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回復: 「世界睡眠日 」知多啲

發表 由 June 于 周六 3月 28, 2009 10:47 am

成日瞓得果幾粒鐘,真係有渴睡症~ pale
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June
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